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【ダイエット効果大】ロカボダイエット(低炭水化物ダイエット)の効果についてまとめてみた❗️

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『ロカボ食』 とは❓

皆さんは『ローカーボダイエット(ロカボダイエット)』をご存知でしょうか❓

そんな『ロカボ』というワードですが、まり聞き慣れない方にご説明していきます。

ロカボダイエットというのは、別名『低炭水化物ダイエット』と言われています。

要は『炭水化物を抑えてダイエットしよう❗️』という、日頃の食生活を意識していくような『ダイエット方法』になります。 

なので『ロカボ食』というのは、比較的に『炭水化物の少ない食べ物』を指します❗️

実はコンビニでも『ロカボ商品』というのがあります。

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商品パッケージに『おいしく楽しく適正糖質(ロカボ表示)』というマークがついている商品を買った事がありますでしょうか❓

コンビニの『ロカボシリーズ』で、よく『パン商品』に多いですね❗️

『ロカボダイエット』の特徴について❗️

そんな『低炭水化物』を意識して行うダイエットである『ロカボダイエット』ですが、一体どのような特徴があるのでしょうか❓

今回は『ロカボダイエット』に関する情報を色々書いていきたいと思います。

  • 『効率よくダイエット効果を実感できる』
  • 『太りにくい体質に少しづつ変化する』
  • 『身体のむくみがなくなる』
  • 『朝の目覚めなどがスッキリする』
  • 『暴飲暴食が減る』
  • 『誰でも手軽に出来る』
    など

他にもありますが、個人的に『注目してほしいポイント』をいくつかまとめてみました❗️

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実は『炭水化物』を全く食べないダイエット方法がありますが、ロカボダイエットは『低炭水化物』なので、比較的に『続けやすいダイエット方法』と言われています。

ダイエットは続けていかないと『効果』を期待できないのが一般的です。

『ロカボダイエット』って効果あるのか❓

 今回のテーマである『ロカボダイエット』ですが、実際に効果はあるのでしょうか❓

結論からお話しすると『非常に高い効果を実感出来る』と言えるでしょう。

まず、ダイエットに必要な『3要素』というのをご紹介していきます❗️

  1. 『食べ物』
  2. 『運動』
  3. 『代謝』

実は『ダイエット』で最も重要なのが『食事』です。

いくら『運動』をして、カロリー消費をしたからといって『食事』で過剰に摂取してしまっては、ダイエット効果は期待できません。

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ここで今回のテーマである『ロカボ食』が登場します❗️

ロカボダイエットは『食事量』を抑えるというよりかは『食べ物のカロリー』を意識するダイエット方法なので、続けやすいのが『おすすめポイント』です。

『ロカボダイエット』健康被害とは❓

しかし『ダイエット』をするということは、身体に『負荷を与えてしまう』のが難点です❗️ 

なので、身体への『健康被害』というデメリット部分をしっかり理解しておく必要があります。

  • 『身体の衰弱』

もちろん『摂取カロリー』を通常時と比べて減らしているので、身体には『衰弱』が現れます。

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この時に気を続けていただきたい事があります❗️

  • 『短い睡眠時間』

ダイエット時は『身体が衰弱状態』になるので、そんな時に『睡眠』をしっかり確保しないと、身体の基礎体力だけでは『回復できなくなる』ので注意が必要です。

通常の『食べ物を大幅に減らす』ダイエットと比べて、ロカボダイエットは『低カロリーな食べ物』に置き換える駄英っと方法なので、身体の『健康被害は比較的少ない』と言われています❗️

『ロカボダイエット』は効率よくダイエットできる❓

では、どうして『ロカボダイエット』は効率よく『ダイエット効果を発揮する』と言われているのでしょうか❓ 

ダイエットは『消費カロリー』を超えない『摂取カロリー』をコツコツ続けていれば、基本的にダイエット効果を発揮していきます。

しかし、続かないのが皆さんの悩みだと思います。

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どうして『続かない』のか❓ 

それは『摂取カロリーの制限』にあります。

摂取カロリーを制限すると『身体が満たされない』ので下記のような症状が現れます。

  • 『イライラする』
  • 『お腹が減る』 
  • 『寝付けない』
    など

要は『身体に負荷がかかっている』のです。

なので、ダイエットを諦めてしまうのです。

ロカボダイエットは『摂取カロリー』を大幅に抑えずに、低カロリーな食べ物で置き換えることによって、満腹感をしっかり味わえるので、ダイエットは続けやすく、徐々に『体重』が減っていくような効果を期待できると言われています❗️

ダイエットに効果的な『食事(食べ物)』って一体何❓

ダイエット中に食べると『ダイエット効果』を促進してくれる『食べ物』があります。

今回は、そんなダイエット中に食べると良い『食べ物』をいくつかご紹介していきます。

1.『大豆』

大豆は『ダイエット中』ではなくても『食べてほしい』食べ物の上位にランクインしています。

  • 『納豆』
  • 『豆乳』

大豆製品は基本『低カロリー』なので、ダイエットにも効果的と言われています。

さらに『消化』も良く『女性ホルモン』に似た働きが期待できるとして、美容業界でも注目を集めています❗️

2.『海藻』

海藻は『ぬめり成分(フコイダン)』を含んでいます。

  • 『わかめ』
  • 『もずく』

この『フコイダン』には『脂肪の吸収』をブロックする働きがあると言われています。

なので『ダイエット中』『脂質の多い食品』を食べる時にオススメな食べ物です。

個人的に『もずく』は、一般的なスーパーでも買いやすいので『ダイエット中』にはもってこいのアイテムですね❗️

3.『野菜』

野菜は『ビタミン』『食物繊維』が豊富に含んでいます。

  • 『トマト』
  • 『ピーマン』
  • 『ほうれん草』
  • 『ごぼう』

ダイエットに最適な『低カロリー』で、さらにダイエット中に不足しがちな『ビタミン』も補えるのでオススメです。

お肉などの『添え物』として食べるのもアリですね❗️

4.『魚介』

魚介は『代謝を上げる効果』が期待できると言われています。

  • 『マグロ』
  • 『鮭』
  • 『イワシ』
  • 『サバ』

特に『オメガ3脂肪酸』『コレステロール』『脂質』を抑える働きに繋がると言われ『美容業界』でも注目を集めています。

ダイエットにおいて『代謝』を向上させる事は、効率良く『脂肪』を燃焼させる働きになるので、とてもオススメです❗️

5 .『お肉』

お肉は『タンパク質』が豊富なので『身体づくり』のサポートアイテムとして効果を発揮します。

  • 『牛肉』
  • 『豚肉』
  • 『鶏肉』

特に『鶏肉』『胸肉』『脂質』が少ないと言われているので、ダイエット中の方にオススメです。

コンビニなどでも『サラダチキン』として、売られているので『低価格』でコスパの良い『ダイエット』が可能ですね❗️

ダイエット中にオススメしたい『栄養素』について❗️

ダイエット中は『栄養』が不足しがちになるので、ここからは『サプリメント』で補いたい『栄養素』をご紹介していきます❗️ 

ダイエット中でも『キレイ』を維持したい女性は多いと思います。

ダイエットによって『不健康な生活』『肌トラブル』等の原因にもなりかねます。

1.『ビタミン』

ビタミンは『野菜』からでも摂取できますが、野菜が『苦手』な方も多いと思います。

さらに『大量に食べられない』などのデメリットもあるので、ビタミンを『サプリメント』で補うという方法もあります。

特にオススメなのは『マルチビタミン』のサプリメントですね❗️

ビタミンには『水溶性ビタミン』というのがあり、身体の外へすぐ出てしまうというデメリットが存在します。

なので『こまめに』ビタミンを摂ると『効率よく吸収される』のでオススメです。

 

《ビタミンについて詳しく知りたい方向けの記事》

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2.『プラセンタ』

続いては『プラセンタ』についてです。

『プラセンタ』『5大栄養素』が豊富に含まれていると言われています❗️

その昔『女王クレオパトラ』も美容目的で『プラセンタ』を愛用していたと、美容ユーザーが注目するキッカケになったり。

ダイエット中は『免疫機能』『基礎代謝』などの機能が低下するので、プラセンタでサポートするのもアリですね❗️

 

《美容ユーザーに注目されている記事》

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3.『コラーゲン』

最後は『コラーゲン』です。

コラーゲンは普段の食事で『摂取するのが難しい』と言われています。

もちろん、コラーゲンを含む『食べ物』は多く存在しますが、1日の『摂取目安量』を超えるには膨大な量の食べ物が必要になります。

そこでオススメなのが『サプリメント』です。

『コラーゲン』みたいに、普段の食事では『摂取できない栄養素』を、手軽に摂れるようなっています❗️

おすすめ『ロカボダイエット』まとめ❓

今回は『ロカボ食』『ロカボダイエット』についてご紹介していきました❗️

ダイエットの効果的にも『かなりおすすめ』なので、今『ダイエット』を検討されている方には、ぜひ試していただきたいですね。